Ғарб Россия нефтига чекловлар қўйишга тайёрланмоқда: бу нималарга олиб келади?

18:28 · 29.01.2023

Ўзбекистонда 1 февралдан қонунчиликда нималар ўзгаради?

17:11 · 29.01.2023

Bloomberg: «Дунё бўйлаб 2022 йилда мол гўшти истеъмолига бўлган талаб кескин пасайди»

16:20 · 29.01.2023

Осиёнинг энг бой одами икки кун ичида ўнлаб млрд доллар йўқотди

14:35 · 29.01.2023

Статистика агентлиги ЯИМ ҳамда саноат статистикалари ўртасидаги фарқликларни тушунтирди

13:33 · 29.01.2023

Ўзбекистон аҳолиси 2035 йилда 45,6 млн кишидан ошади

18:59 · 28.01.2023

Ўзбекистонда Озиқ-овқат технологияси ва муҳандислиги халқаро институти ташкил этилди

17:31 · 28.01.2023

Эски намунадаги ҳайдовчилик гувоҳномасини онлайн алмаштириш мумкин

16:55 · 28.01.2023

Япония Ўзбекистонда ахборот-коммуникацияни ривожлантиришга 150 млн доллар ажратади

15:35 · 28.01.2023

Ўзбекистондан 100 млн сўмгача бўлган заргарлик буюмларини божхона декларациясисиз олиб чиқишга рухсат этилади

14:30 · 28.01.2023

Ўзбекистонда 2022 йили ўртача ойлик иш ҳақи 21,1 фоизга ошди

13:52 · 28.01.2023

Хитойлик миллиардерлар ва мамлакат ҳукумати ўртасидаги можаро: бунга нима сабаб бўлди?

11:53 · 28.01.2023

Ангрендаги шина заводи Россия компаниясига 80 млн долларга сотилди

19:33 · 27.01.2023

Ўзбекистонда чиқинди газидан электр ишлаб чиқарилади

19:03 · 27.01.2023

Ўзбекистон банк тизимида рақобат даражаси қандай?

18:05 · 27.01.2023

Марказий банк 2022 йилда 16,2 трлн сўм нақд пулни муомалага чиқарди

16:39 · 27.01.2023

Ўзбекистон ва Қирғизистон Стратегик шериклик декларациясини имзолади

15:10 · 27.01.2023

Президент хатолари: Вьетнамда коррупцияга қарши кураш Коммунистик партияни қандай мустаҳкамлаши мумкин?

14:23 · 27.01.2023
Карьера 20:21 · 03.01.2022

Ижтимоий тармоқларга қарамликдан қутулиш — психологдан 3 та маслаҳат

Америкалик мутахассислар ўсмирларга овқатланиш вақтида ижтимоий тармоқларга кирмасликни тавсия қилади.

Ижтимоий тармоқларга қарамликдан қутулиш — психологдан 3 та маслаҳат
Фото: «fox-fort.ru»

Американинг наркологик тиббиёт ҳамжамияти қарамликни зарар келтирса ҳам давом этаверадиган одат, деб баҳолайди. 2017 йилда америкаликларнинг 43 фоизи ижтимоий тармоқларни доимий равишда текшириб туришларини, 20 фоизи эса ижтимоий тармоқлар улар учун стресс манбаи эканини айтди.

Бундан ташқари, ижтимоий тармоқлардан фойдаланиш гиёҳванд моддалар ёки спиртли ичимликларни истеъмол қилиш каби мияда допамин реакциясини қўзғатиши мумкин. Тармоқларнинг айнан ушбу хусусияти қарамликка олиб келади. Психологлар бунга қарши курашиш бўйича бир неча маслаҳат берди.

Ижтимоий тармоқлардан бутунлай воз кечишнинг ҳожати йўқ, лекин ўзингиз учун чекловларни ўрнатишингиз муҳим.

Танаффус олинг

Ижтимоий тармоқлардан «танаффус» олинг. Бир неча соат ёки бутун ҳафта давомида улардан фойдаланмасдан вақт ўтказинг. 2019 йилда ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатдики, беш кун давомида ижтимоий тармоқларни текширмаган талабалар ўзларини анча хотиржам ҳис қила бошлаган.

Иловаларни ўчириб ташланг ёки билдиришномалар (notifications)ни ёпиб қўйинг. Кўпчилик ижтимоий тармоққа эҳтиёж сезмаса-да кираверади, бошқача қилиб айтганда: телефон бўш қолди деганча Telegram ёки Instagram «лента»сига қараб кириб кетади, гўё қўлимиз ўзимизга бўйсунмаётгандек. Бу худди асабий касал одамнинг ёмон одатига ўхшайди.

Баъзида шундай бўладики инсонлар нега тармоққа кирганини унутиб қўяди. Дастлаб, уларда тармоққа киришдан бирор конкрет мақсад ёки вазифа бўлади. Айтайлик, иш юзасидан бирор бир файлни бошқаларга улашиш эҳтиёжи бор. Бироқ тармоққа киргач барчаси эсдан чиқади, вазифа ҳам бажарилмай қолади. Якунда эса 30-40 дақиқа вақтимизни «лента» айлантириб ўтказганимизни ҳам билмай қоламиз.

Тармоқлардан келадиган билдиришномалар (notifications) ўчириб қўйилганда эса уларга киришимиз сезиларли камаяди. Тармоққа киришда қўйилган ҳар бир тўсиқ ундан фойдаланишимизни камайтиради. Телефоннинг ҳар вақт Wi-fi’га уланган ёки интернети ёқиқ ҳолатда туриши ҳам ярамайди.

Чекловларни белгиланг ва уларга риоя қилинг

Телефонингизда ижтимоий тармоқдан фойдаланиш вақтини белгиланг ёки чегарага етганингиздан кейин уларни блоклайдиган иловадан фойдаланинг.

Америка Педиатрия Академияси ўсмирларга оилавий овқатланиш, жисмоний машқлар пайтида, дам олаётганда ёки бўш вақт бўлганда ижтимоий тармоқлардан «бемақсад» фойдаланмасликни тавсия қилади.

Бўш вақтни унумли сарфланг

Бўш вақт пайдо бўлганида уни қизиқарли ва фойдали машғулотларга сарфланг. Ҳобби ёки янги машғулотлар ижтимоий тармоқларни текшириш истагини енгишга ёрдам беради.

Ижтимоий тармоқлардан воз кечиш баъзиларга ёрдам бериши, бошқаларни эса янада кўпроқ стрессга солиб қўйиши мумкин.

Муаммонинг яна бир жиҳати бор. Ижтимоий тармоқлар қарамликка олиб келиши, вақт «ўғирлаши» тушунарли. Бироқ улардан бутунлай воз кечиш инсонни алоқа, керакли маълумот ва ёрдамсиз қолдириши мумкин. Асосийси, меъёрни билиш, бўш вақтни ўзига зарар келтирмайдиган машғулотларга сарфлаш керак.

Ғарб Россия нефтига чекловлар қўйишга тайёрланмоқда: бу нималарга олиб келади?
Иқтисодиёт, Таҳлил 18:28 · 29.01.2023
Ғарб Россия нефтига чекловлар қўйишга тайёрланмоқда: бу нималарга олиб келади?
Ўзбекистонда 1 февралдан қонунчиликда нималар ўзгаради?
Янгиликлар 17:11 · 29.01.2023
Ўзбекистонда 1 февралдан қонунчиликда нималар ўзгаради?
Bloomberg: «Дунё бўйлаб 2022 йилда мол гўшти истеъмолига бўлган талаб кескин пасайди»
Янгиликлар 16:20 · 29.01.2023
Bloomberg: «Дунё бўйлаб 2022 йилда мол гўшти истеъмолига бўлган талаб кескин пасайди»
Осиёнинг энг бой одами икки кун ичида ўнлаб млрд доллар йўқотди
Миллиардерлар 14:35 · 29.01.2023
Осиёнинг энг бой одами икки кун ичида ўнлаб млрд доллар йўқотди
Статистика агентлиги ЯИМ ҳамда саноат статистикалари ўртасидаги фарқликларни тушунтирди
Иқтисодиёт 13:33 · 29.01.2023
Статистика агентлиги ЯИМ ҳамда саноат статистикалари ўртасидаги фарқликларни тушунтирди
Ўзбекистон аҳолиси 2035 йилда 45,6 млн кишидан ошади
Таҳлил, Янгиликлар 18:59 · 28.01.2023
Ўзбекистон аҳолиси 2035 йилда 45,6 млн кишидан ошади