Ўзбекистонда автомактабларга лицензия бериш ваколати ИИВга ўтади

19:02 · 07.02.2023

Ўзбекистондаги барча мактабларда бошланғич синф ўқувчилари бепул овқат билан таъминланади

18:43 · 07.02.2023

Google ChatGPT’га рақобатчи — Bard чат-ботини ишга туширади

17:56 · 07.02.2023

Тадбиркорлик фаолияти билан боғлиқ жазо чоралари либераллаштирилади

17:02 · 07.02.2023

Uzbekistan Airways Нью-Йоркка бориш ва қайтиш парвозлари учун 20 фоиз чегирма эълон қилди

16:31 · 07.02.2023

Ўзбекистоннинг олтин-валюта захиралари қарийб 36 млрд долларга етди

15:58 · 07.02.2023

Ўзбекистонда 2022 йили 25 тоннадан ортиқ истеъмолга яроқсиз гўшт йўқ қилинди

15:21 · 07.02.2023

Telegram’га янги функциялар қўшилди

14:23 · 07.02.2023

Ўзбекистонда ипотека кредитлари учун 1 трлн сўм субсидия ажратилади

13:16 · 07.02.2023

Қайси банклар электромобиллар учун автокредитлар ажратмоқда? — рўйхат

12:31 · 07.02.2023

Ўзбекистонда IMEI кодларини клонлаш учун жавобгарлик жорий этилади

11:48 · 07.02.2023

Ўзбекистонда яна 200 та давлат хизмати электрон шаклда кўрсатилади

11:08 · 07.02.2023

Тошкентнинг рақамли харитаси ишга туширилади

10:29 · 07.02.2023

Коррупцияга қарши кураш сиёсатига зид гапирган Иноятов, қарийб 4 млрд сўмни ўзлаштирган банк ходимлари, Туркия банкларини огоҳлантирган АҚШ — кунлик дайжест

19:12 · 06.02.2023

Ўзбекистонда 2022 йили аҳолига 14,4 трлн сўм ипотека кредитлари ажратилди

18:25 · 06.02.2023

Германия компанияси Сурхондарёда инновацион фотоэлектр станцияси қуришга 500 млн доллар ажратади

17:31 · 06.02.2023

АҚШ Туркия банкларини санкциялар хавфидан огоҳлантирди

16:50 · 06.02.2023

Антикоррупция агентлиги Амрилло Иноятовнинг гапларини коррупцияга қарши курашиш сиёсатига зид ҳаракат деб баҳолади

15:18 · 06.02.2023
Карьера 11:47 · 04.02.2022

Ижтимоий тармоқларга қарамликдан қутулиш — психологдан 3 та маслаҳат

Америкалик мутахассислар ўсмирларга овқатланиш вақтида ижтимоий тармоқларга кирмасликни тавсия қилади.

Ижтимоий тармоқларга қарамликдан қутулиш — психологдан 3 та маслаҳат
Фото: «fox-fort.ru»

Американинг наркологик тиббиёт ҳамжамияти қарамликни зарар келтирса ҳам давом этаверадиган одат, деб баҳолайди. 2017 йилда америкаликларнинг 43 фоизи ижтимоий тармоқларни доимий равишда текшириб туришларини, 20 фоизи эса ижтимоий тармоқлар улар учун стресс манбаи эканини айтди.

Бундан ташқари, ижтимоий тармоқлардан фойдаланиш гиёҳванд моддалар ёки спиртли ичимликларни истеъмол қилиш каби мияда допамин реакциясини қўзғатиши мумкин. Тармоқларнинг айнан ушбу хусусияти қарамликка олиб келади. Психологлар бунга қарши курашиш бўйича бир неча маслаҳат берди.

Ижтимоий тармоқлардан бутунлай воз кечишнинг ҳожати йўқ, лекин ўзингиз учун чекловларни ўрнатишингиз муҳим.

Танаффус олинг

Ижтимоий тармоқлардан «танаффус» олинг. Бир неча соат ёки бутун ҳафта давомида улардан фойдаланмасдан вақт ўтказинг. 2019 йилда ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатдики, беш кун давомида ижтимоий тармоқларни текширмаган талабалар ўзларини анча хотиржам ҳис қила бошлаган.

Иловаларни ўчириб ташланг ёки билдиришномалар (notifications)ни ёпиб қўйинг. Кўпчилик ижтимоий тармоққа эҳтиёж сезмаса-да кираверади, бошқача қилиб айтганда: телефон бўш қолди деганча Telegram ёки Instagram «лента»сига қараб кириб кетади, гўё қўлимиз ўзимизга бўйсунмаётгандек. Бу худди асабий касал одамнинг ёмон одатига ўхшайди.

Баъзида шундай бўладики инсонлар нега тармоққа кирганини унутиб қўяди. Дастлаб, уларда тармоққа киришдан бирор конкрет мақсад ёки вазифа бўлади. Айтайлик, иш юзасидан бирор бир файлни бошқаларга улашиш эҳтиёжи бор. Бироқ тармоққа киргач барчаси эсдан чиқади, вазифа ҳам бажарилмай қолади. Якунда эса 30-40 дақиқа вақтимизни «лента» айлантириб ўтказганимизни ҳам билмай қоламиз.

Тармоқлардан келадиган билдиришномалар (notifications) ўчириб қўйилганда эса уларга киришимиз сезиларли камаяди. Тармоққа киришда қўйилган ҳар бир тўсиқ ундан фойдаланишимизни камайтиради. Телефоннинг ҳар вақт Wi-fi’га уланган ёки интернети ёқиқ ҳолатда туриши ҳам ярамайди.

Чекловларни белгиланг ва уларга риоя қилинг

Телефонингизда ижтимоий тармоқдан фойдаланиш вақтини белгиланг ёки чегарага етганингиздан кейин уларни блоклайдиган иловадан фойдаланинг.

Америка Педиатрия Академияси ўсмирларга оилавий овқатланиш, жисмоний машқлар пайтида, дам олаётганда ёки бўш вақт бўлганда ижтимоий тармоқлардан «бемақсад» фойдаланмасликни тавсия қилади.

Бўш вақтни унумли сарфланг

Бўш вақт пайдо бўлганида уни қизиқарли ва фойдали машғулотларга сарфланг. Ҳобби ёки янги машғулотлар ижтимоий тармоқларни текшириш истагини енгишга ёрдам беради.

Ижтимоий тармоқлардан воз кечиш баъзиларга ёрдам бериши, бошқаларни эса янада кўпроқ стрессга солиб қўйиши мумкин.

Муаммонинг яна бир жиҳати бор. Ижтимоий тармоқлар қарамликка олиб келиши, вақт «ўғирлаши» тушунарли. Бироқ улардан бутунлай воз кечиш инсонни алоқа, керакли маълумот ва ёрдамсиз қолдириши мумкин. Асосийси, меъёрни билиш, бўш вақтни ўзига зарар келтирмайдиган машғулотларга сарфлаш керак.

Ўзбекистонда автомактабларга лицензия бериш ваколати ИИВга ўтади
Янгиликлар 19:02 · 07.02.2023
Ўзбекистонда автомактабларга лицензия бериш ваколати ИИВга ўтади
Ўзбекистондаги барча мактабларда бошланғич синф ўқувчилари бепул овқат билан таъминланади
Янгиликлар 18:43 · 07.02.2023
Ўзбекистондаги барча мактабларда бошланғич синф ўқувчилари бепул овқат билан таъминланади
Google ChatGPT’га рақобатчи — Bard чат-ботини ишга туширади
Технология 17:56 · 07.02.2023
Google ChatGPT’га рақобатчи — Bard чат-ботини ишга туширади
Тадбиркорлик фаолияти билан боғлиқ жазо чоралари либераллаштирилади
Бизнес 17:02 · 07.02.2023
Тадбиркорлик фаолияти билан боғлиқ жазо чоралари либераллаштирилади
Uzbekistan Airways Нью-Йоркка бориш ва қайтиш парвозлари учун 20 фоиз чегирма эълон қилди
Янгиликлар 16:31 · 07.02.2023
Uzbekistan Airways Нью-Йоркка бориш ва қайтиш парвозлари учун 20 фоиз чегирма эълон қилди
Ўзбекистоннинг олтин-валюта захиралари қарийб 36 млрд долларга етди
Иқтисодиёт 15:58 · 07.02.2023
Ўзбекистоннинг олтин-валюта захиралари қарийб 36 млрд долларга етди